舊文整理+一點新概念，轉自發表在馨思身心診所的衛教文章

【擁抱負面的自己】

[每個人的辛苦和悲傷都值得被體諒與照顧]
許多人往往只看得見別人光鮮歡樂的那一面，其實並非每個人都能說出自己心中的不愉快經驗或傷痛，也並非每個人都會把自己的辛苦掛在嘴邊。往往越說不出口的越沉重，沒說，不代表沒有。而當別人願意對你說出一些沮喪或難過的事，千萬不要覺得不值一提、不值一聽，對當事人而言，這些感受都是真實的。試想換作是你，能否接受在訴苦之後換來「是喔，還好吧，那又沒什麼」、「沒關係啦，小事而已」這樣的話語？

[允許別人和自己可以有傷心、生氣、嫉妒等負面情緒的空間]
還記得在學校被處罰或欺負時，只能下課偷偷躲起來哭，然後趕快洗把臉、擦乾淚痕，回到教室的自己嗎？還記得那時剛跟家人吵完架，但得壓抑滿腔的憤怒委屈，準備上台報告的畫面嗎？還記得那一段想到他或她而失眠，中午休息忍不住掉眼淚，時間一到又得整理好情緒，若無其事回到工作崗位的日子嗎？有時候我們會受限於外在環境而無法充分宣洩，然而更多時候，是別人或自己不允許這些負面情緒一再出現。因為覺得沒必要陷在情緒泥沼，因為希望趕快好起來，於是常常出現這樣的聲音：「不要想太多」、「怎麼到現在都還沒走出來」、「想開點吧」。其實，每個人的「點」以及復原的速度不一樣，需要再多給別人和自己一些時間和空間，好好宣洩、感受那些負面情緒。

[要在痛苦裡面沉浸多久才會好起來？]
我們常常以為自己沉浸在負面情緒中，事實上卻是在抗拒、不要那個負面情緒。只要願意走進情緒黑洞，就有機會對這個經驗產生不同的理解，除了看到冰冷、痛苦、沉重之外，還可能看到盤根錯節的源頭，或是新的可能性。這個調整過程也許會很緩慢，然而唯有全然地沉浸在裡面，才可能看到是什麼東西讓我們這麼害怕、這麼痛苦、這麼難受，我們是否可以去好好認識它，而不是掙扎抵抗。

路的盡頭會是什麼？迷霧會漸漸散去嗎？只有繼續走下去才知道。縱使有些悲傷難以對人言說，有些痛苦只能自己承受，但有些過程可以讓心理師陪著你走。