這陣子感受到很多「不確定」，寫這篇紀錄一下我怎麼處理這些時刻，也許你也有過類似的感受，就一起慢慢走吧🌙
心理師經常要面對各種「不確定」，一部分來自心理諮商的特性——我們工作的對象是人，是不斷變化與開展的生命。每個人都是獨一無二的，因此沒有單一的治療模板可以套用，也無法預測下次個案會拋出什麼樣的議題。就像開盲盒一樣，「不確定」是這份工作辛苦、有挑戰性，但也有趣的原因。
另一部分「不確定」就跟大家一樣，來自生活中突如其來的變動，可能會破壞原本穩定的平衡和秩序，或使人無法達成預定的計劃和目標，導致人生看似停滯不前（尤其不小心拿自己跟別人相比的時候）。
「不確定」雖然會帶來各種可能，但也讓人焦慮不安。如果焦慮程度很高，我會試著感受一下焦慮，而不是趕跑或壓抑它，通常焦慮程度就會慢慢下降，這麽一來，「模糊」或「不確定」就變得沒那麼難以接受。有時我也會先做別的事情轉移注意力，或是進行下面兩個步驟：
1. 盤點手上有哪些資源。這是自己能夠控制的部分。可用的資源越多，就越有餘裕面對不確定。有時，我們只是忘記把注意力焦點切換到自己擁有的東西、自己可以掌控的部分，才會陷在混亂的狀態中，一直空轉內耗。而假如發現手上沒剩多少籌碼，就應該設法尋求資源，或思考備案。因此盤點資源還有一個重要用途——擬定時程表，讓我們清楚知道某些事的死線（deadline）在何時，以及有多少時間可供自己喘息或準備。這也牽涉到下一個步驟。
2. 設定焦慮停損點。例如：在ＸＸ時間之前如果沒有收到回覆或通知，就主動打電話詢問。身為事情一多就想放空偷懶、且不好意思提出要求的內向特質者，設定焦慮停損點可以推動我一小步一小步解決問題，而不是一直拖下去。這一步驟也可說是設立界線，讓自己的心情和步調不受外在人事物影響或干擾。
「不確定」有時會迫使我們停下來，等待的過程可能相當煎熬，但內心越著急的時候越要放慢腳步，先別貿然行動，雖然行動往往是為了減輕焦慮，但在這種時候，反而容易因為衝動而思慮不周，甚至做出讓自己後悔的選擇。如果你真的很想做些什麼，那就先傾聽情緒、釐清思路、全盤思考，這樣才能穩健地踏出下一步。
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| 去年九月買的油畫婚禮吊蘭，如果有曬到足夠的太陽，光葉子的顏色就很賞心悅目。過了七個月，驚喜地開出小花。剪了兩支插在水裡，目前依然蓬勃地長出花苞中。有些等待真的很久，但生命還是會在它準備好的那一刻綻放花朵。 |
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